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1月 01, 2019

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運動後冷卻收操竟這麼重要！必學2招拉筋排出疲勞物質

【早安健康／張承宇報導】運動後疲勞物質會在體內積蓄，不但讓人感覺疲憊、難以展開下一輪的挑戰，若是長時間積蓄，竟然還會增加罹患糖尿病、動脈硬化、高血壓等疾病的機率，甚至提高肥胖風險，讓運動效果大打折扣！日本運動訓練師建議運動完簡單伸展小腿肌，幫助肌肉恢復，可望使體內疲勞物質加速排出，。

運動後緩和運動和熱身同樣重要

日本運動訓練師西村典子表示，進行健走、慢跑等有氧運動，或是肌力訓練之前，如果沒有確實暖身，可能會受傷；而運動前要熱身的觀念經過多年推廣，也已成為許多人運動前的例行公事。但是，卻很多人忽略了運動後的身體也需要放鬆舒緩，而在運動後直接沖澡、休息，容易導致疲勞物質在體內長時間積蓄，讓疲勞感久久不能散去。

日本公益財團法人長壽科學振興財團‧健康長壽NET資料顯示，疲勞長時間在身體累積，身體會起防衛反應、刺激體內類固醇激素分泌。大量分泌的類固醇激素，可能會增加血管老化、動脈硬化、胰島素阻抗的風險，提高糖尿病、肥胖機率，甚至可能與高血壓、高脂血症、代謝症候群等生活習慣病有關，也有造成心肌梗塞、腦梗塞的可能。

因此，為了避免疲勞物質堆積而提高人體生病、受傷風險，西村典子建議運動後，利用兩個簡單動作拉伸小腿比目魚肌、腓腸肌，同時也能幫助穩定心跳、加速體內疲勞物質分解代謝，快速消除疲勞。

伸展小腿肌，加速排出疲勞物質

西村典子解釋，為了加速排出疲勞物質，小腿是相當關鍵的部位。平常流動到下肢的血液、淋巴液，必須透過小腿肌肉的「肌肉幫浦作用（Milking Action）」，來幫助輸送血液回到心臟，因此小腿也有「第二心臟」之稱。透過運動小腿肌，可望使血液循環變好、加速疲勞物質分解代謝，進而達到消除疲勞的效果。

單腳半跪，雙手抱膝，上半身重心放在前腳，並注意前腳貼緊地面，充分伸展小腿比目魚肌10秒後換腳，左右腳各進行2～3次。
雙腳與肩同寬，雙手向前壓地面，臀部向後翹，伸展雙腳的比目魚肌、腓腸肌，同時注意腳掌不要離開地面，伸展10秒為一次，共做2~3次即可。

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充電線掉地太吵？樓下鄰啞鈴敲牆回擊

記者何冠毅、王世傑、呂紹伯／台北報導

台北市黃小姐一家住在木柵的老舊公寓長達7年，但5年前開始發現樓下住戶經常製造聲響，她只是掉了一根充電線馬上有人捶牆回應，後來變本加厲，大清早的在門外用啞鈴敲打水泥樓梯，地上到處坑坑疤疤。黃小姐一家驚恐不已，請里長、員警協調都沒用；找到樓下住戶，他一開始不承認，後來看到監視器畫面改口說是對方先敲的！

一大早天還沒亮，樓梯間突然出現一名男子戴著鴨舌帽，低著頭躲避監視器，一隻手拿著啞鈴刻意藏在背後，接著像是在健身般，1下、 2下、 3下，狂敲樓梯，才心滿意足慢慢離開。

▲男子受訪剛開始還矢口否認，看到影片後反駁是對方先敲的。

啞鈴敲地男子：「我坦白跟你講說是我也沒關係，她沒有敲我也不會敲。」

反駁是對方先敲地板才會拿啞鈴反擊，但老公寓隔音本來就不好，為了噪音反目不只影響其他住戶，也毀了鄰居間的感情。

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