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MLB》自由市場熱鬧開市 官網分析30隊補強重點(美東篇)
大聯盟球季在波士頓紅襪順利拿下世界大賽冠軍後告一段落，賽季結束，緊接著最精彩的當然就是自由球員的動向，目前有超過100位球員投入自由球員市場，為了在明年球季拿下更好的成績，30支球隊勢必會卯足全力進行補強，因此，大聯盟官網也撰文，分析今年冬天各隊需補強的優先重點，以下是美聯東區篇。
多倫多藍鳥(73-89，第4名)
藍鳥目前最迫切要補強的絕對是他們的先發輪值，今年例行賽藍鳥先發投手的防禦率為5.14，排名全大聯盟第28名，雖然隊上有潛力新秀潘諾（Thomas Pannone）或是瑞德佛利（Sean Reid-Foley）可以頂上5號先發的位置，但藍鳥起碼要再網羅1名先發投手才行
自由市場合適人選：邁利（Wade Miley）、霍蘭德（Derek Holland）、海力克森（Jeremy Hellickson）
巴爾的摩金鶯(47-115，第5名)
金鶯跟藍鳥的情況其實差不多，先發投手的戰力一樣吃緊，金鶯本季先發投手5.48的防禦率，在聯盟吊車尾，先發輪值甚至比藍鳥還差，雖然處於一個重建的階段，但球隊每5天仍需要推出1名投手上場，目前金鶯先發輪值前3號投手分別是邦迪（Dylan Bundy）、柯布（Alex Cobb）和凱許納（Andrew Cashner），官網大膽假設今年沒有透過交易補強這塊，那麼金鶯還缺少2名先發投手。
自由市場合適人選：霍蘭德、海力克森、賈西亞（Jaime Garcia）
坦帕灣光芒(90-72，第3名)
鑒於光芒本季使用假先發的頻率相當高，因此官網預測他們不會簽下一些傳統型的先發投手，加上光芒的農場還有哈尼威爾（Brent Honeywell）、里昂（Jose De Leon）和班達（Anthony Banda）可以使用，因此估計他們會網羅一些牛棚投手。
自由市場合適人選：諾利斯（Bud Norris）、菲爾普斯（David Phelps）、渥倫（Adam Warren）
波士頓紅襪(108-54，第1名)
由於原本的終結者金布雷爾（Craig Kimbrel）在世界大賽結束後將成為自由球員，而且今年金布雷爾的年薪已來到1300美元，明年勢必會更高，紅襪總裁唐布洛斯基（Dave Dombrowski）可能會放走金布雷爾，並從現有牛棚中拉上1名可用之兵，或是在自由市場物色適合的終結者。
自由市場合適人選：羅伯森（David Robertson）、布里頓（Zach Britton）
紐約洋基(100-62，第2名)
洋基今年在季後賽首輪止步，一大原因就是先發投手戰力不太堅強，儘管有塞佛里諾（Luis Severino）、田中將大等優質投手，但對於一支目標要爭冠的球隊來說，這樣的先發陣容確實有些不足。
自由市場合適人選：柯賓（Patrick Corbin）、哈普（J.A. Happ）、凱柯（Dallas Keuchel）（推薦閱讀：MLB》兩屆塞揚強投克魯伯不再是非賣品 洋基是否上桌競標？！）
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夏日吃苦，勝似進補！苦瓜蘋果飲，吃苦不吃肥
【華人健康網記者張世傑／台北報導】苦瓜越苦越補？營養師指出，俗語說：「夏日吃苦，勝似進補」，苦瓜雖苦，但經適度烹煮後，滋味清爽甘苦，煮湯、炒食、涼拌皆宜。尤其苦瓜越苦越好，因為苦瓜素(momordicine)含量越多，營養價值就越高。
苦瓜是脂肪隱形殺手 輔助減重
營養師洪若樸強調，苦瓜有「脂肪隱形殺手」稱號，屬低GI蔬果，100公克的重量僅20大卡，能輔助減重；不過苦瓜加熱後活性會降低，因此想要利用苦瓜減肥，生吃效果最佳；打汁時也不能加太多其他水果或蜂蜜，以免增加熱量。
《瘦身／苦瓜蘋果飲》
材料：苦瓜150克、冰糖30克、蘋果1個（約250克）、蜂蜜適量。
作法：
1.苦瓜去籽，洗淨切丁，放入鹽水中浸泡10分鐘。蘋果去皮、去核，洗淨切粒。
2.冰糖加水2碗大火煮溶，放涼，放入冰箱冷藏1小時後，與苦瓜、蘋果一起用。
3.食物調理機攪拌成汁，食用時調入蜂蜜即可。
小提醒：苦瓜營養非常豐富，糖和脂肪的含量非常低，比較適合肥胖者食用。
苦瓜汆燙先去籽 可減低苦味
至於有些人不喜歡苦瓜的苦味，料理前，建議將苦瓜去籽、切片放入滾水汆燙，或去籽、刮除內膜，均可減少苦味；以水及鹽或白醋以1公升搭配1大匙的比例泡30分鐘，也能減少苦味。
另外，苦瓜存放時會持續熟化，因此買回家後最好盡快料理，即使包牛皮紙放入冰箱，也避免超過3天，也可去籽、切塊汆燙後再放入保鮮盒冷藏。
營養師洪若樸提醒，選購時，除了注意表面光滑、沒有損傷，帶有翠綠果梗的苦瓜代表採摘不久，比較新鮮；果瘤飽滿厚實、不鬆軟，品質較佳，一旦外皮損傷、瓜肉容易腐爛， 應避免購買。建議可掌握以下3原則：
《苦瓜挑選3原則》
1.外觀：要挑選果瘤較大較飽滿的最好。且最好挑選表皮光亮飽滿，沒有病斑、傷疤者，表皮凹陷乾掉的苦瓜較不新鮮。
2.顏色：顏色越綠、越嫩的苦瓜通常較苦，喜歡「吃苦」的人，可以挑選體型較小、果皮較綠、果瘤較小粒的苦瓜。
3.重量：白肉、青肉苦瓜要挑選重量適中、約在500公克上下最好，山苦瓜雖不受此限，但挑買時，同樣建議用手稍微掂一下較好。
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