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 為什麼訓練肌肉這麼重要？關鍵在肌肉是瘦身的「本錢」


【華人健康網圖文提供／原水文化】我常把「肌肉就是瘦身的本錢」這句話掛在嘴上，雖然它不會因為進行肌肉訓練而馬上增加，但是藉由逐漸提升肌肉的量，就能在日常生活中消耗掉更多熱量。只要在平時多增加一點肌肉，即使在聚餐或旅行時不小心吃太多或喝太多，肌肉也會幫我們消耗掉更多的熱量。

對於肌肉活性化，許多人都一直存在著一個誤解。女性之所以不喜歡做肌力訓練，是因為她們認為「做了之後會長出一堆肌肉、變成金剛芭比很難看」，但這其實是大錯特錯的。

事實上，就算開始進行肌力訓練，肌肉也不會馬上增加，特別是女性還會受到女性荷爾蒙的影響，而使得肌肉難以形成。

但即使如此，也不能說肌力訓練對減肥毫無助益。讓肌肉活性化之後，可以產生以下這些效果：

●因為頻繁的活動身體，使基礎代謝率和活動代謝率都增加，同時日常生活中所消耗的熱量也變多了。

●肌肉沒有增加，所以體型看起來也不會走樣。

●促進血液循環，進而促使脂肪加速分解。

●提高體溫，改善手腳冰冷等症狀。

因此，肌力訓練是「即使沒有練出肌肉，對減肥也非常有幫助」。

本文出自原水文化《喚醒減肥腦，重現苗條曲線！獻給遭受無數次挫折的你，人生最後一次的減肥！（修訂版）》一書

【延伸閱讀】

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 C羅再進致勝球 摩洛哥率先出局


2018俄羅斯世界杯，葡萄牙連續兩場比賽開賽四分鐘就進球，C羅成為歐洲足球史國際賽進球最多的球員，而摩洛哥雖然全力反攻，但終場仍然以零比一敗給葡萄牙，連吞兩場敗仗成為本屆世界杯第一支出局的球隊。（陳楷報導）

 

摩洛哥的法國教練瑞納德換了三位球員，改踢四三三陣型希望增加進攻火力，但葡萄牙開賽連續兩次右邊開角球機會，第二次莫丁賀吊進球門，近柱的皮普吸引了兩名摩洛哥球員，讓C羅頭錘破網。繼上一場開賽四分鐘就踢進12碼罰球以後，這一場他又開賽四分鐘進球，算起來C羅在最近95分鐘的比賽裡踢進了四球，暫居世界杯金靴獎的榜首。

 

C羅進球以後還持續威脅摩洛哥球門，但兩次操刀自由球都有攻進，而34歲的方提跟35歲的皮普兩名中場老將固守防線，不過下半場換成落後的摩洛哥持續壓迫葡萄牙，雖然沒有丟球，但賽後總教練桑托斯很不滿意除了C羅以外其他葡萄牙球員的表現。

 

摩洛哥全場以在義大利羅馬踢球的班納提亞四次起腳最多但只有一次射正，連續兩場得分掛零輸給伊朗跟葡萄牙以後成為本屆世界杯第一支出局的隊伍，不過教練瑞納德表示，摩洛哥只花了兩年半的時間就從世界排名81跳到41名，同時重返暌違20年的世界杯，瑞納德認為摩洛哥球迷應該覺得驕傲。

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