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 女人動起來!鍛鍊體幹核心肌6大優點


(優活健康網編輯部/綜合整理)女生限定的額外好處!鍛鍊體幹核心肌的優點。體幹訓練所帶來的良性循環,就是讓妳的身體醒過來。


1) 緊實腹部,練出凹凸有致的身材曲線

運動不足、過食以及生活習慣不規律,這些都會馬上反映在腹部。體幹訓練若能持之以恆,保證可以擁有不易囤積脂肪且緊實的腰圍。讓覆蓋在腹部的束腹狀深層肌肉運作起來,腰圍就會立刻小一圈,A4 腰、微笑臀、馬甲線,你也可以達到模特兒級的體態!

2) 改善身體循環,打造易瘦體質

調整體幹的平衡,使肌肉得以確實運作後,就能養成正確的呼吸循環,充分吸氣並完全吐氣,讓氧氣有效率進出,身體便會隨時充滿活力。當肌肉量增加,代謝也會跟著變好,使身體循環改善,逐漸養成不易囤積脂肪的體質。

3) 使骨盆穩固,內臟位在正確位置上

活化靠近腹部內臟的深層肌肉後,可維持正確姿勢,使骨盆周圍的肌肉活動自如。當骨盆穩固,即可調節賀爾蒙平衡,還能達到改善內臟機能的效果,更進一步可消除便秘、生理痛以及手腳冰冷等症狀。


4) 讓身體遠離僵硬及痠緊痛

身體僵硬起因於畏冷所導致的血液循環不良,或是因體重增加所造成的肌肉負擔等因素。透過肌力訓練、適度刺激體幹,就能改善血液循環,轉變成易瘦體質,有效消耗熱量,因此也能逐步改善僵硬頑疾。再加上姿勢改善,也會確實感覺到不容易疲勞。

5) 身體自然挺直,動作輕快有力

想讓手腳活動自如,必須以體幹作為軸心。無論在跑步或投擲物品,甚至於游泳的時候, 當軸心不夠強健,將無法有效率地將力量傳遞至手腳。就連日常生活的細微動作,也只須將軸心調整好,就能輕鬆完成。而且在預防絆倒、閃到腰等狀況上,體幹訓練是最好的辦法。

6) 重心穩定,行走俐落

當體幹強健且具柔軟度,身體承受體重的方式就會獲得改善,重心變得穩定。如此一來,走路時重心移動將更加順暢,行走動作俐落,相信這也會讓妳在穿著高跟鞋走路時姿態更加優美。走路方式正確的話,就能刺激到過去完全被忽略的臀部及大腿等處肌肉,擁有穠纖合度的美腿線條。

(本文摘自/超高效女子瘦身肌力訓練:先練核心深層肌、再練單一部位!改變肌力訓練順序,成功瘦出微肌曲線/幸福文化)







 吳敦義批軍改 民進黨回擊:比馬英九還不如


國民黨主席吳敦義今(21)日批評民進黨政府強行粗暴通過軍改案,為國家社會埋下許多不安定因素與無數後遺症,民進黨回擊表示,連前總統馬英九任內都要推動年改,可惜無功而返,吳敦義不知反省檢討,簡直比馬英九還不如! 

民進黨發言人Kolas Yotaka表示,立法院昨晚順利將「陸海空軍軍官士官服役條例修正案」完成三讀,感謝黨團辛苦的挑燈夜戰,完成了一項國家過去該做卻遲遲無法完成的艱鉅任務,也要特別感謝退役軍人能夠體諒國家財政的困難,共同來支持軍改案,讓軍人年金可以解除破產的危機,同時也完成軍公教年改最後一塊拼圖,感謝你們!

Kolas Yotaka表示,軍公教年金改革方案是台灣社會高度的共識,2012年馬英九在總統任內就推動年改,可惜無功而返、無疾而終,現在終於在總統蔡英文的第一任期完成。年金改革是不分藍綠全民都支持的,唯獨在年金改革的社會討論過程中,看不出來吳敦義是支持還是不支持,吳的態度始終含含糊糊、不清不楚,我們要再問一次:「吳主席難道反對年金改革嗎?」請吳說清楚。

Kolas Yotaka指出,過去國民黨長期執政下,對國家重大保險制度案亂加碼,圖利特定人士,造成今日軍公教保險即將破產,必須進行改革。過去連馬英九都提出年改版本送到立法院,如今吳敦義不知反省檢討,簡直比馬英九還不如!

Kolas Yotaka強調,任何改革都是不容易的,年金改革歷時兩年多的社會討論,即便是社會的高度共識,但更需要的是領導人改革的決心和魄力,馬英九做不到的,蔡英文做到了,民進黨是一個負責任的政黨,站在改革的歷史關鍵上,我們會勇往直前,歷史會記住昨日的努力艱辛,台灣社會各界與民進黨更感謝軍人、教師及公務員對國家的貢獻,同時也表達更高的支持。

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