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 活過一世紀不是夢！ 如何活得健康又長壽？

根據內政部公布的「2017年簡易生命表」，國人的平均壽命為80.4歲，其中男性77.3歲、女性83.7歲，均創下歷年新高。國人平均壽命從2007年的78.4歲增至2017年的80.4歲，顯示國人越來越長壽。此外，台灣百歲以上人瑞已突破3千餘人，活到100歲，將是必然的趨勢。但是活得久之餘，民眾更在意如何才能活得健康？

長壽的秘訣 先天基因和後天環境交互影響
臺大醫院竹東分院院長、臺大醫院老年醫學部主治醫師、臺大醫學院內科臨床副教授詹鼎正事實上，壽命是先天條件（基因）和後天環境（生活習慣）的總和結果。一般而言，家族中有較多長壽者，多半也會活得比較老，另一方面則是跟外界環境有關，即「自由基理論」，老化的機制一部分可歸究於外界因子影響細胞裡面的新陳代謝，一串連鎖反應產生自由基，進而對基因產生傷害，最後造成細胞傷害凋亡。至於哪些狀況會產生自由基？疾病方面如心血管疾病、癌症、阿茲海默症等，不良的生活習慣，如抽菸、壓力、熬夜、喝酒、不運動等。

想長壽，就是要抗自由基，即良好的生活作息，不抽菸、不喝酒、多運動、維持標準體重、充足的睡眠、不要跌倒…這些都做得好，理論上是能延長生命年限「Life Span」和健康年限「Health Span」。

延年益壽4大要點
不過，養生之道，卻永遠無法放諸四海皆準。你一定聽過，某某人都不抽菸而且很養生，卻罹患癌症；或某某人，生活裡百無禁忌（抽菸同時也喝酒），依舊活到90歲。換言之，基因與環境互為影響，我們只能從多數的族群去找出最大共通點，而不能從單一個案的角度去推論。所以，想要延年益壽、減少老年病痛，還是有一些通則可循，以下整理出4大要點：

1.健康生活，預防疾病
簡單來說就是，健康不生病，生只生小病，小病不變大，大病不致命。想要「健康不生病」就要著重於預防，從改善生活習慣做起，不抽菸、維持標準體重、多運動、均衡飲食等。「生只生小病，小病不變大」，指早期診斷、早期治療，好好的控制慢性病，該治療就要治療。

根據統計，65歲以上長者9成至少有一種慢性病；十大死因中，慢性病佔至少7成左右。在慢性病中，尤其是三高疾病（高血壓、高血糖、高血脂），與生活習慣息息相關。有人說，慢性病一定得吃藥，事實上，要看何種慢性病，一般來說，代謝相關的疾病（如高血壓、高血糖、高血脂），藥物只是其中一環，更需要飲食、運動多方面配合，特別是體重過重者，透過減重有時不僅可以減藥、甚至還可以停藥。但是面對例如類風濕性關節炎、骨質疏鬆症、癌症等疾病，不能只想靠飲食、運動改善、緩解，還是得積極接受治療。

2.多參與刺激心智的活動
不要停止學習，多參與能刺激心智功能的活動，如閱讀、下棋、甚至打麻將、數獨、猜謎等，但是看電視不能算，因為電視大多是被動接受資訊，比較沒有思考。在身體方面，得多運動，且盡可能地維持每天「動」。

3.積極投入生活
退而不休。村上春樹在《舞舞舞》寫到：「我一直以為人是慢慢變老的，其實不是，人是一瞬間變老的。」你是否也曾經有過這樣的感觸，父母親怎麼忽然間變老了。

反應不靈敏、重聽、健忘、走路緩慢等，這些症狀在長輩身上的比例或許高一點，但我們還是會看到健步如飛的長者。「老、不老」最主要還是要看生活功能是否在退化，因此，即便65歲被強迫退休，也應該盡可能跟以前一樣保持活躍，如參加志工活動。

4.保持樂觀正向
保持樂觀進取的人生觀，此外，也可藉由宗教信仰的關懷與融入，也是讓長輩真能夠安頓身心，過得快樂的一個重要條件和方式。
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 投300億美元探路 馬雲：將砸千億做物流

工商時報【楊日興╱綜合報導】

阿里巴巴董事局主席馬雲昨（31）日表示，將打造「國家智能物流骨幹網」，實現大陸24小時送達，全球72小時送達的願景。馬雲指出，此前阿里投資300億美元被批評激進，如今決心發展物流，願為此投入逾千億美元，誓言把物流成本降低至5％以下。

馬雲昨出席阿里巴巴關聯企業菜鳥網絡所主辦的「2018全球智慧物流峰會」致詞。馬雲表示，物流對未來大陸、世界經濟都極為重要，大陸過去15年間，快遞業從零開始，走到如今世界第1，占全球4成規模，短短幾年間，大陸就催生出7家快遞上市公司。

馬雲指出，大陸快遞數量呈現幾何成長，如今已經進入一個星期有10億件包裹的時代，這是10多年前沒人相信的。他更預估，今年「雙11」的包裹數量，會成為8至10年後每日平均包裹量，所以整個行業都要提前為此做準備。

根據統計，阿里巴巴去年「雙11」單日物流訂單量創下8.12億件的高規模，與2014年的2.78億件、甚至2009年的26萬件相比，反映大陸快遞量驚人的成長幅度。

馬雲表示，菜鳥將要搭建「國家智能物流骨幹網」，成為物流業的大腦。這張網分兩部分，一個是在大陸，要達到任兩點24小時必達的目標。另一張網則面向一帶一路、eWTP節點，目標是全球範圍72小時送達。此外，馬雲希望透過這項計劃，把占大陸GDP15％的物流成本壓低至5％以下。

馬雲表示，有投資人批評阿里巴巴這2年投出300多億美元，太過激進。但他自己認為這只是開始，對大陸以及物流的未來有信心，所以還會在物流領域投入上千億美元，甚至把阿里決大部分的投資投向物流。

馬雲預估，透過菜鳥網絡的物流網計劃，可以有效率的消滅庫存，幫助全球許多有庫存量問題的中小企業。而由歐美主導，靠貨櫃物流的時代也將轉向由大陸主導，靠包裹物流的時代。

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