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 愛喝飲料嗎？ 營養師教你健康喝3方法

(健康醫療網／編輯部整理)

台灣手搖飲料聞名國際，各式各樣飲料店密集林立。雖然許多民眾都知道飲料會對身體帶來負擔，但仍忍不住飲用。究竟含糖飲料的壞處除了變胖，對身體會造成什麼樣的不良影響？研究指出攝取過多的添加糖，不僅會造成肥胖及齲齒（蛀牙），也與代謝症候群有關，可能誘導許多慢性病，包括高血壓、血脂異常、糖尿病等發生及甚至癌症。

逾9成國小至高中生 每週至少喝1次含糖飲料

衛生福利部南投醫院營養師毛柔壹表示，根據103-106年「國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示，分別有高達91.7％國小學童、94.8％國中生、90.9％高中生、74.7％的19-64歲成人及40.5％的65歲以上老年人，每週至少喝1次含糖飲料，且其中4成民眾每週至少喝7次以上。

避免攝取過多添加糖 飲食3方法

國民健康署因應全球減糖趨勢與維持國民健康目的於107年發布新版「國民飲食指標」，首次增列「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10％」。以每日熱量攝取量2000大卡為例，則每日添加糖攝取熱量不宜超過200大卡，也就是50公克糖（約10顆方糖，每顆方糖含5公克糖，每公克糖可產生4大卡熱量）。為了避免攝取過多添加糖之攝取，毛柔壹營養師建議民眾可參考以下方法：

1、多喝水多健康

建議成人每日飲用6至8杯水（每杯240毫升），由於水可以協助體內代謝，並補充流失的水分，可分多次、小口慢飲，也可使用無糖茶飲代含糖飲料或在水中加入新鮮水果切片自製檸檬水等，增加水量攝取。

2、聰明選

購買市售包裝飲品時，可利用營養標示與成分選擇糖含量標示為0者最健康，亦可選擇熱量與糖量較低、較無負擔的飲食，並在購買手搖飲料時，選擇無糖或微糖及減少配料的添加。

3、原味乳最好

原味乳的糖並非額外添加的糖，其中富含鈣質、蛋白質與多種維生素，是飲品中的好選項。由於國人飲食中鈣質攝取量大多不足，107年公布「國民飲食指南」建議每日攝取1.5至2杯乳品類是最容易滿足鈣質需求的方法，然而一般調味乳大多含添加糖，建議民眾最好選擇原味乳。（文章授權提供／優活健康網）

 影視創作人才多 創投會盼發掘好手

【台灣醒報記者貝薈涵台北報導】「這是個渴求內容的時代，我們需要人才，人才也需要出路。」影視界大咖29日為「2018第一屆台北影視音創投會」齊聚一堂，與20名音樂人和22名劇作家預約洽談。台北市電影委員會副主任委員暨總監饒紫娟表示，台灣的創作人才逐年增加，影視市場卻越來越萎縮，盼透過創投會給予創作家發展的平台。

「2018第一屆台北影視音創投會」是台灣首見結合影視配樂與劇本創作的媒合平台，讓影視配樂與劇本創作者有機會和製作公司合作，使更多的創作人才被看見。自3月起，創投會消息公佈後，就吸引了超過200人報名，經影視界專業人士評選後，遴選出20名音樂人與22名劇作家，其中包括金鐘獎最佳音效得主盧律銘、《通靈少女》配樂共同創作者楊琬茜等。

「2008年《海角7號》之後，台灣開始有了電影圈。」台北市文化基金會董事長李遠（小野）表示，10年來台北市電影委員會極力於發展台灣影視，在解決許多影視工作者的問題，如尋找場地、拍片、行銷活動等，今年舉辦創投會，吸引國內外人才與資金，將使影視圈勢力茁壯，他笑說，「饒紫娟應該出來選台北市長」。

評選會議評審團代表暨嘉揚電影有限公司監製唐在揚表示，台灣影視在兩岸三地是翹楚。他針對劇本進一步說，台灣因為有完善的傳統儒家教育，而且沒有包袱、可以自由創作，所以劇本裡都可以看到創作者深厚的文學造詣。

「劇本是電影的靈魂，是電影的根本。」他舉李安的《臥虎藏龍》為例，認為即使少了功夫的橋段，原本的劇本所表達的就是一個淒美的愛情故事。「劇本寫得好很重要，但配樂一出來就能夠讓觀眾一下子進入到情境當中。」他進一步表示，配樂是劇本的「一雙翅膀」，能讓電影達到更好的效果。

台北市文化基金會與台北市電影委員會承辦的「2018第一屆台北影視音創投會」於5月29、30日在松山文創園區展開，現場聚集許多重量級影人、影視製作公司等，與創作者預約、洽談，透過合作的方式，讓42名創作者有發揮潛能的空間。

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