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1月 01, 2019

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商品訊息簡述:

肌力課程五花八門，一對一、團體課你適合哪種？挑選有訣竅！

哪些族群最好選擇器材訓練為主的課程？壺鈴、槓鈴、TRX又適合誰？運動專家一次分析。

財政部統計，近年來國內健身中心、健康俱樂部快速崛起，數量由2013年的149家增加至2017年的369家，總體營收約78.7億元，可見國人運動風氣盛行。

但健身房、運動中心五花八門的運動、肌力課程，常會讓人看得「霧煞煞」，擔心選到不適合自己或體力無法負荷的課程而卻步，專業教練建議，選擇適合自己的課程才能事半功倍。

常見運動課程這樣分

新莊國民運動中心健身教練盧禮華表示，常見運動課程約可分為3種，一是有氧課程（如拳擊有氧、飛輪），以心肺耐力的訓練為主。二是著重在伸展、放鬆如瑜伽、彼拉提斯等課程。

三則是肌力課程，以肌肉的鍛練為主，訓練方式多採器械（如啞鈴、槓鈴）與徒手訓練，其中，又可細分為一對一訓練與團體課程。

4族群選課原則大不同

World Gym教練教育訓練中心訓練官蕭明毅表示，課程名稱通常是以上課方式或老師教學風格來命名，因此名稱多樣，建議可先體驗1、2堂，再決定是否跟課。

至於不同運動習慣的人如何選課：

1.初學、年長或少運動的人

選課之前，建議先至「教育部體育署體適能網站」，透過網站上推薦的體適能測量方式，例如3分鐘登階測驗、1分鐘屈膝仰臥起坐等，了解自身的肌力、心肺、柔軟度等體能狀態。

選課時，可先從有標註入門、基礎的課程上起，或直接選擇一對一訓練課程，透過量身設計的菜單，建立正確運動觀念與技巧。此外，有些健身房、運動中心推出專為年長者設計的樂活、高齡課程，皆是不錯選擇。

2.有運動經驗者

若是時間、經濟上許可，建議1週可至少安排3堂課程，順序以肌力、有氧、伸展放鬆課程為主。盧禮華表示，由於肌力課程上完，有些人會出現肌肉痠痛的狀況，因此隔1、2天再安排一堂中等強度的有氧課程，能有助燃脂；而瑜伽等伸展放鬆課程則有助緩解肌肉訓練後的筋脹感。

3.久坐、下半身肌力較差者

上班族、小資女易有久坐、下半身肌力較差的問題，盧禮華建議，此族群可先從基礎肌力課程上起，或選擇以器材訓練為主的課程。因相較徒手訓練，器材訓練較能控制阻力，且姿勢固定，難度較低，比較能訓練到正確部位。

另再搭配如瑜伽等伸展課程，有助緩解因久坐不動而造成的肌肉僵硬問題。

4.運動時間較緊迫者

若是運動時間較緊迫的人，盧禮華建議可選如壺鈴、槓鈴、TRX等阻力較大的課程。這一類課程彈性較大、變化多（可用器材也可用徒手訓練），中間也會帶些心肺訓練（如開合跳、抬腳跑），一堂課程，多種訓練，相當適合家庭與工作忙碌、運動時間較少的人。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。

世足賽澳洲1比1逼和丹麥保晉級一線生機

「袋鼠軍團」澳洲今在世界盃足球賽小組預賽第2場比賽，靠著隊長耶迪納克（Mile Jedinak）第38分鐘的12碼罰球追平戰局，以1比1逼平丹麥，也保住晉級最後一線生機。

澳洲在今年世界盃與法國、丹麥與秘魯同為C組，澳洲首役以1比2不敵法國，若今天再輸，就提前宣告無望晉級。

今天開賽第7分鐘澳洲球員傳球發生失誤，被丹麥截斷後迅速導傳至門前，中場大將艾利克森（Christian Eriksen）在無人看守的情況下，左腳凌空抽射破網，替丹麥首開紀錄。

可惜丹麥的領先優勢沒能延續太久，第37分鐘澳洲禁區搶點，丹麥前鋒波爾森（Yussuf Poulsen）和澳洲球員頭頂爭球，球打到波爾森的手臂後出界，裁判透過影像助理裁判（Video Assistant Referee, VAR）重新確認，給波爾森一張黃牌，也判給澳洲12碼罰球機會。

關鍵的12碼罰球仍由隊長耶迪納克操刀，他朝球門右邊勁射，丹麥守門員完全猜錯方向，靠著這一球，澳洲不僅扳平戰局，也起死回生。

丹麥首役面對秘魯時，同樣也是因波爾森的黃牌犯規，給了秘魯12碼罰球機會，只是當時秘魯中場奎瓦（Christian Cueva）罰球意外失手，才讓丹麥以1比0險勝。

這不但是波爾森連續2場比賽送對手上12碼罰球，同時也是他連續2場比賽領到黃牌，小組賽最後一戰面對法國的比賽，他將無法出賽，對仍在力拚16年來首次挺進16強的丹麥而言，無疑是雪上加霜。

澳洲在追平戰局後，仍全力搶攻希望拿下勝利，可惜他們在第88分鐘連續2次攻門，都被丹麥守門員擋下，最後雙方以1比1握手言和。

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